[...] Chyba powinnam zrobić przerwę w treningach...ręka nadal pobolewa...ból jest nad łokciem po stronie wewnętrznej...jak naciskam, to tylko w jednym miejscu boli...może wybiorę ćwiczenia, przy których ręka nie będzie obciążona??? i w tym tygodniu zrobię trening głównie na nogi i brzuch?? Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-16 12:30:37
[...] plecach, doopsku czułam}:-( Przed treningiem - marsz na bieżni 10min Po treningu - 20min marsz na bieżni, 20min...prędkość 4.3 do 5.7km/h + stretching - nie dawałam rady - doopsko umierało, nogi odpadały, plecy - czułam cały czas od MC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c70e65faa7428ca64b392d5d3f4600.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-01 11:59:10
[...] już przy 3.powtórzeniu by mnie przygniotło 2. gorzej z 10kg poszło, ale progres był 3. progres w 1. i 2. serii, potem zmęczenie dopadło ręce 4. progres, bardzo ciężko szło, ręce latały 5. progres 6.nogi z dupskiem i brzuchem cierpiały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dce514e36fac4d3f8feeae967d04b73c.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-16 10:40:18
[...] - 44.dzień (początek tygodnia nr 7) na rozkładzie 100B/30T/150(200)W Treningów siłowych wykonanych - 17 jutro będzie nr 18:-) SOBOTA 30.03.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 Aerobowo nogi - trening z załącznika 3 serie po 15 powtórzeń, z wyjątkiem ćw. nr 7: 2 serie po 10 powtórzeń Zaczynam go lubić - gorzej jest na samym początku, ale jak już się [...]
a to nic się nie stanie, jak wyjdzie mi nowy trening na nogi wyjątkowo tylko w tym tygodniu 3 razy- wczoraj, niedziela i kolejny piatek :-) ??? a potem już normalnie :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-12 12:37:15
rower więc pozostaw sobie na inną okazję- tutaj ułóż porządny trening na nogi- 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki aha... tą ankietę wstaw- wypełnioną po brzegi%-) - koniecznie bo jak niby bez tego mamy poznać poziom rozwoju Twoich mięśni itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-05 20:58:01
[...] najważniejsze.dwugodzinny trening walki.mało walenia po worku, mało walenia po tarczach.głównie walka bez ochraniaczy,względnie na piszczele.czasami same ręce, czasami same nogi ale zawsze na koniec full jakieś 5-6 walk po 3 minuty.siniaki były zawsze. mogło by być 3 razy w tygodniu walki. a dlaczego nie ma? bo to sztuka walki.a nie sport [...]
[...] i 80kcal w dnt dodatkowo no ale Dawid powiedział że mam się najeść do oporu w weekend co nie będzie problemem bo w piątek wesele w sobotę poprawiny a że. W piątek robie z rana nogi to jeszcze sobie zrobię jakieś większe okolotreningowe. No i od poniedziałku zależy jak z głodem wroce do wcześniejszego makro albo zostawię to co mam . Zobaczymy ;)
[...] i wrócenia na drugi dzień o12 :-D aczkolwiek nie wiem skąd wzięłam na to siły bo ten cały tydzień był dosyć intensywny . Oczywiście robiąc zdjęcie mostka ucielam sobie nogi więc jutro będę musiała poprawić . Miałam też zrobić zdjęcia obecnej sylwetki no ale nie po tym sobotnim nieplanowanym wyjściu bo jestem jak toczaca się beczka wody }:-( [...]
[...] 3-4x w tyg ale jest nadzieja że się dogadają i siłownie się otworzą:) na razie w czwartek idę że starym na trening bo on przed zawodami więc zamierzam tak sobie zniszczyć nogi że będę je czuła do poniedziałku |-) ten piątkowy czułam do wczoraj |-) dziś od rana trąbią, że jutro czy tam w czwartek mają podać jakieś info i jest szansa na otwarcie [...]
[...] 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kgx20 Suwnica 40kgx10/60kgx10/80kgx10/100kgx10/120x5 Uginanie na maszynie 4s 20pow/15pow/12pow/7pow Rdl 3*10 R;20kg 30kg/30kg/30kg Te nogi to mnie pokonały i w rdl nawet nie próbowałam więcej dołożyć w sumie to sił nie miałam na to i już ochoty :) chciałam zrobić cardio ale zostało mi tylko siedzenie i [...]
Pierwszego nogi z nowego planu i czuje że coś porobilam a nie pomachlam chociaż nie było to tak na 100% bo musiałam wyczuć ile mi czasu zajmuje . 1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/50kgx12/40kgx15 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku 20kg wyprosty [...]
Moje dzisiejsze nogi stały pod znakiem zapytania bo młody nie dał spać w nocy pierwszy raz od dłuższego czasu i nie wiedziałam czy dam radę ale jakoś poszło :D Zrobiłam podejście do siadow na 65kg ale są do poprawki . W tym tygodniu mam jeszcze jeden trening nóg więc będę je szlifować :D Trochę po zmieniałam sobie ilości powtórzeń w seriach , [...]
[...] 30kg x 15 / 30kg x 12 / 30kg x 12 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 20kg +leg curl 20l rdl 20kg +leg curl 20 Plank 3 Dziś miałam godzinę na nogi więc musiałam trochę przerwy poskracac . Dodatkowo robiłam na mniejszym ciężarze ale z większą ilością powtórzeń . Zamiast safety bar fronty. Od dziś będę robić [...]
[...] się o sztangę|-)...80kg to jeszcze za dużo - bardzooo opornie szło i było meeeeeega ciężko%-) CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) 1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg/25kg 10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg 1B.Uginanie nóg leżąc 10x10 [...]
[...] 8 kg...ale nawet nie miałam siły wycisnąć 1 raz...@-| 4. Skakanka 1 min }:-( zapomniałam zapakować skakanki }:-( - skakałam z wyimaginowaną skakanką i robiłam przeskoki z nogi na nogę - dość głębokie 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 6kg/8kg/12kg 4kg/6kg/8kg Zadowolona - progres!!8-) ładnie mięśnie było widać /-) 6. Pompki ciężko [...]
[...] Dnia Dzień piękny pod względem treningu bokserskiego naprawdę udany dziś miałem trening boksu , siłki dziś nie miałem , jutro rano ide na trening bokserski a potem zrobie nogi :) W piątek z samego rana będe musiał szybko zrobić plecy ponieważ w weekend mam wyjazd i dupa z siłki . No zaj**isty ten trening dziś był poczułem sie że naprawdę żyje [...]
[...] i brzuchu, do tego 2x trening obwodowy na całe ciało wykorzystując kettlebells, trx, masę własnego ciała (prowadzę dziennik w dziale Ladies). Przykładowy trening na nogi: 1) Wznosy bioder ze sztangą 2) Bułgary 3) Żuraw 4) RDL na jednej nodze 5) Uginanie nóg na piłce - przykładowa dieta: Posiłek 1: omlet z mąki kokosowej i gryczanej, [...]
[...] na wykonaniu 1 ćwiczenia na małą partię mięśniową i 2 na dużą partię mięśniową w głównej mierze bazując na ćwiczeniach wielo-stawowych. Wyjaśnienie: Duże partie mięśniowe - nogi, grzbiet Małe partie mięśniowe - ręce, klatka piersiowa, barki Już jak osiągniesz pewien staż treningowy to możesz zastanowić się na odpowiednim zestawie treningowym pod [...]
why karate jest nieskuteczne??
